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贝比佳生态睡眠专家:谁抢了你的睡眠?

发表时间:2017-06-10

   人生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过,拥有充足的高质量睡眠对健康尤为重要。然而,根据世界卫生组织调查,我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%,高于世界27%的比例,目前已明确属于睡眠障碍的疾病多达80余种,其中,睡眠不足或失眠已经成了中国民众健康最大的隐形杀手之一,面对持续快节奏的生活和高压力的工作环境,如何保证健康睡眠成为人们普遍关注的热点话题。
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   失眠患者年龄日趋年轻化

    随着社会的高速发展,人们面临的工作和生活压力越来越大,失眠的发病率呈逐年上升的趋势。有记者从天津市中医药研究院附属医院(长征医院)心身疾病科了解到,失眠患者的就诊人次较往年增加了20%。据该院心理卫生科主任医师薛蕾介绍,经临床观察,失眠症患者的相关因素调查分析显示,失眠者女性多于男性,31至40岁的患病人数呈上升趋势。近年来,失眠患者年龄日趋年轻化,究其原因,与现代生活节奏的加快,生活压力增大,竞争激烈,各种矛盾日益增多以及家庭不稳定等因素有关。

   常见失眠分为四种类型:
   一是压力型失眠。职业类型多见于企业管理者、公务员、科研人员;失眠表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。
   二是不良嗜好型失眠。职业类型多见于自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作;失眠表现为入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清;失眠原因多为咖啡因、酒精、尼古丁。

    三是焦虑型失眠。职业类型多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板、财务主管等;失眠表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。
    四是抑郁型失眠。职业类型多见于技术人员、不常与人交往的职业女性;失眠表现为表情冷漠、不愿意与人交往,缺乏自信,夜里2至3点醒后难以入睡,心绪繁杂,第二天醒来后有头晕等身体不适症状;失眠原因多为内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉、忧郁的情绪。 
   正常睡眠是人体维持生命所必需的生理活动,除了能使人们消除疲劳、产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。失眠的危害很多,研究显示,持续一周睡不着的人会变得脾气急躁、恐惧、紧张,注意力不能集中,严重时可出现定向障碍或共济失调,并可能会出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。此外,长期失眠可导致神经衰弱,表现为夜间不能入睡、梦多、易惊醒、早醒后不能再入睡,白天则感到疲乏无力、思睡、记忆力下降,严重时可影响日常工作、学习等社会功能,给患者带来莫大的痛苦,甚至于导致患者消极自杀。
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   精神因素成失眠重要原因
失眠症一方面与患者自身的易感素质包括个性、性别、年龄和遗传因素等有关,另一方面则与外界的特定条件如睡眠环境(强光、噪声、温度异常、睡床不适等)、睡眠习惯、精神因素和躯体疾病等有关;因此,对失眠的病因、机理、诊断、治疗极其重要,以失眠就诊的患者有可能存在焦虑或抑郁障碍等,精神障碍已成为严重威胁人们身心健康的一类主要疾病,不容忽视。
   具体来说,导致失眠往往有以下几种原因:
   1、不良习惯导致失眠。以午后或晚间饮茶、饮咖啡;吸烟对睡眠的影响最常见;过度的夜生活,刚开始的 “三班倒”等,作息不规律,也会造成睡眠障碍;
   2、躯体疾病常常导致睡眠障碍。称之为器质性失眠。各个系统的疾病均有可能引起睡眠障碍。如循环系统疾病的心脏不适;消化系统疾病的腹痛、腹胀;呼吸系统疾病的咳嗽、喘憋;泌尿系统的前列腺增生和泌尿系感染;脑外伤后神经症反应,脑部疾病的头晕、耳鸣;皮肤病引起的瘙痒以及各种疼痛性疾病等;
   3、精神因素导致失眠。常可伴有焦虑、抑郁和其他精神病理症状。睡眠障碍与精神障碍关系十分密切,,90% 的情感障碍 (抑郁症) 病人有睡眠障碍;反之,60%至69% 的长期失眠病人至少有一种精神障碍的诊断。睡眠质量差的人往往容易产生或加重患者心身症状,而心身症状的加重又可使睡眠质量更差,导致患者处于一个恶性循环状态。失眠已成为影响人类身体健康,降低人类生活质量的主要疾病之一。
   4、劣质床上用品导致失眠。据国家质检总局最新抽查报告显示,68%的床上用品不合格,其中成分含量不实、甲醛含量超标、色牢度不合格等质量问题非常突出,其中甲醛含量对人体影响最大。
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预防失眠需从三方面入手
  首先要注意睡眠卫生。比如避免入睡前喝含咖啡因的饮料(茶、咖啡等);不要用喝酒或吸烟来帮助你入睡,喝酒会使你睡眠维持困难,而烟中的尼古丁会使你大脑兴奋不能入睡;有规律的锻炼,但不要在入睡前;
  每天准时起床;建立一个上床条件反射,即每晚入睡前做同一件事情来告诉自己该休息了,如看夜间新闻、读一段书或睡前泡一个温水浴等;睡觉前吃少量食物,如喝一杯牛奶可帮助睡眠;其次创建良好的睡眠环境。创建一个安静、舒适的睡眠环境,避免卧室内强光和噪音刺激,卧室的温度应保持在16℃至18℃;仔细选择睡床和床上用品等。最后保持愉悦的心情、健康的生活习惯和积极开朗的生活态度,对避免失眠的发生有积极的作用。
  利用非药物方法来治疗失眠。
  一是香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来。
  二是按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
  三是催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡。四是冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟。五是运动:最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应。

四是最重要的,就是要选择绿色环保的床上用品。面料一定要选择全棉面料,而且是活性印染的工艺。棉胎也一定要选择纯棉花的。这样的床品可以让皮肤免受刺激,能提高睡眠质量。
  基于此,艾佳家纺为了全民睡眠健康,享受到绿色睡眠,从而严选原料。一层层严格把关质量检测,做到睡眠安全无小事。


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